长时间看手机的危害，献给手机瘾们沉迷手机的危害「长时间看手机的危害，献给手机瘾们」

怎样才能减少对手机的危害呢？

1）、减少近距离用眼时间是关键

       不管是大人还是小孩，都应该减少或者控制近距离的用眼时间。尤其是孩子，不要让他们过早接触手机，因为屏幕太小，离眼太近。如果要看动画片之类的，可以投影到电视上看，保证足够的距离，会比用手机看好很多。

       另外家长还可以尽肯能多带孩子到户外，户外活动可以有效减少近视的发生。

2）、增加休息频率，减少每次用眼时间

       采用20-20-20原则来休息眼睛，就是一次用眼时间不超过20分钟，接着向20英尺（大约6米）远的地方看至少20秒，效果最好。

       如果觉得20分钟时间过短的话，建议可以用眼45分钟之后，至少要眼睛休息5分钟。

3）、使用手机护眼模式

       现在很多手机有护眼模式，一般都是通过增加黄色调，减少蓝光的量，从而减少蓝光对眼睛的可能危害，同时屏幕会显得有点发黄，看起来更柔和。

       夜间用手机、电脑的时候，还要注意亮度不要过暗，与周围环境对比度不要差异太大，最好是开个夜灯。

4）、注意看屏幕的姿势

       尽量保证双眼与电子屏幕的距离相当，不然可能会造成两个眼睛疲劳程度不一样，从而出现度数差异。

1).纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：

     调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议看手机伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

2). 选择合适的枕头，保持良好的睡眠休息体位：

     选择适合颈部的生理要求的薄枕，一般枕头以10厘米的高度为宜，睡觉时垫于头和颈部下面，以防颈部落空。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼：

    做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4).爬山、游泳。

    最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

5). 若出现头晕、手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状，建议到医院专科门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

6).针灸按摩治疗能疏通经络，改善脑供血，我们可以自己按揉风池穴、天柱穴、肩井穴。