颈肩部不适，注意纠正“上交叉综合症”手机综合症「颈肩部不适，注意纠正“上交叉综合症”」

什么是上交叉综合症

上交叉综合症是头部前倾、含胸、驼背、翼状肩或肩胛骨内侧下角耸起等一系列形体的变化。上交叉综合症主要是由于某些肌肉不平衡造成的，有些肌肉如胸前和颈背后上部以及肩内旋的肌肉（胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌、上肢屈肌和旋前肌群）紧张，紧张的肌肉通常会比正常的肌肉短缩；而相对背后下部和颈前上部的肌肉以及肩外旋的肌肉（菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、深层颈屈肌、冈下肌、小圆肌）无力，无力的肌肉会被拉长，强弱肌形成了一种典型的交叉，就是我们常说的上交叉综合症。

上交叉综合症的形成原因

1、不良的上半身姿势如长时间低头伏案，电脑操作、玩手机等；

2、不当的力量训练，如过度训练胸部肌肉而相对忽略背部肌肉的训练。

上交叉综合症的评估

1、姿势改变：头前倾，胸椎后凸，盂肱关节内旋，肩胛骨上提、前伸、外展、外旋。

2、耳垂铅垂线正常落于锁骨后，如果落于锁骨前侧或锁骨上说明有头部前倾。

上交叉综合症的不良影响

1、由于颈椎曲度变小甚至消失，轻者仅引起颈肩背部酸痛，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫椎动脉，可引起脑供血不足而出现头晕。

2、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降，增加心脏工作负担，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

3、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋而造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，发生肩峰下撞击。

上交叉综合症的临床治疗

1、放松并拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌。

2、强化深层颈屈肌、菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌的力量训练。